Fötterna bär oss genom hela dagen, men de får sällan särskilt mycket uppmärksamhet. När våren och sommaren kommer och vi går mer, byter till nya skor eller står längre stunder i trädgården, kan fötterna kännas trötta och ömma på kvällen. En enkel fotmassage hemma är ett skönt sätt att varva ned och ta hand om fötterna.
Förbered en lugn stund
Fotmassage blir skönast när du har tid och inte stressar. Så här kan du förbereda:
- Tvätta fötterna eller ta ett varmt fotbad i ungefär tio minuter.
- Torka noga, särskilt mellan tårna.
- Sätt dig bekvämt med foten vilande på motsatt knä, eller låt någon annan massera medan du ligger ned.
- Ta fram en fotkräm eller lite massageolja så att händerna glider lättare.
Enkla grepp för fotmassage
Börja alltid mjukt och öka trycket försiktigt. Det ska kännas skönt, aldrig smärtsamt.
- Stryk över hela foten: Håll foten mellan händerna och stryk med lätt tryck från tårna mot hälen, både på ovansidan och undersidan.
- Cirklar under foten: Använd tummarna och gör små cirklar längs fotsulan, från hälen och framåt mot trampdynan.
- Tårna: Ta tag i en tå i taget och dra försiktigt, rotera den lätt och massera mellan tårna.
- Fotvalvet: Tryck med tummen längs insidan av foten, där fotvalvet är. Många upplever att det sitter spänningar just här.
- Hälen och vristen: Massera runt hälen med fingertopparna och gör lätta cirklar runt fotknölarna.
Avsluta med några långa, lugna strykningar över hela foten och upp mot vaden.
Hjälpmedel som kan underlätta
Det finns flera enkla hjälpmedel som gör det lättare att ge fötterna lite omsorg på egen hand:
- en massageboll eller igelkottsboll som du rullar under foten medan du sitter
- en fotkräm som mjukar upp torr hud
- en fotfil för hårda partier på hälarna
- ett par sköna, mjuka strumpor att ta på efteråt
I vår kategori fötter hittar du produkter för fotvård, och fler produkter för avkoppling finns under avslappning.
Ta hand om fötterna i vardagen
Massage är skönt, men de dagliga vanorna betyder också mycket för hur fötterna mår:
- Välj skor som sitter bra och ger stöd, särskilt om du går eller står mycket.
- Variera mellan olika skor i stället för att alltid använda samma par.
- Gå gärna barfota på mjuka underlag ibland, till exempel på gräsmattan.
- Smörj fötterna regelbundet om huden är torr.
När ska du söka råd?
Fotmassage är tänkt som avkoppling och egenvård, inte som behandling av besvär. Har du ihållande smärta i foten, svullnad, domningar eller sår som inte läker bör du kontakta vårdcentralen eller en fotterapeut. Har du diabetes eller nedsatt känsel i fötterna är det extra viktigt att rådgöra med vården innan du använder hårda hjälpmedel eller ger kraftig massage.
För de flesta är en lugn fotmassage på kvällen ett enkelt sätt att unna sig en stund av vila efter en lång dag på benen.