Massageverktyg för kroppen
- Massageboll: rulla under fotsulan, mot väggen bakom skuldrorna eller under sätet. Börja med en mjukare boll.
- Foam roller: för lår, vader och övre rygg. Rulla långsamt och undvik ländryggen och lederna.
- Massagepistol: för större muskelgrupper. Följ tillverkarens anvisning om tid och tryck och undvik benutskott, nacke och leder.
Massage ska kännas skön. Om det gör ont, minska trycket eller sluta.
Oljor, balsam och bad
En massageolja eller ett balsam ger glid vid massage. Neutrala växtoljor passar de flesta, och oparfymerade produkter är bäst för känslig hud. Badsalt och badoljor kan göra badet till en lugn stund, men badoljor gör badkaret halt.
Sömn och vila
Sidenörngott, ögonmasker och mjuka textilier hör också hit. De gör inga hälsolöften, men många tycker att de gör kvällen mer bekväm. Har du långvariga sömnproblem, prata med vårdcentralen.
När du ska vara försiktig
Använd inte massageverktyg på sår, utslag, åderbråck, svullnader eller färska skador. Har du en sjukdom, har haft blodpropp, är gravid eller har ont länge, fråga läkare eller fysioterapeut först.
Se även massageoljor, ansikte och massage och avslappning.
Vanliga frågor
Hur använder jag en massageboll?
Lägg bollen mellan kroppen och golvet eller väggen och rulla långsamt. Stanna på ställen som känns spända, men undvik smärta.
Kan alla använda massagepistol?
Inte alla. Undvik den om du har blodproppsrisk, är gravid, har en sjukdom eller en skada, och fråga läkare om du är osäker.