Kosttillskott
De flesta som äter varierat behöver inga kosttillskott. Vissa grupper rekommenderas ändå tillskott, till exempel D-vitamin. Kosttillskott räknas som livsmedel i Sverige och godkänns inte av en myndighet innan de säljs, så det är företaget som ansvarar för att produkten är säker och korrekt märkt. Påståenden om hälsa på förpackningen ska vara godkända inom EU, och kosttillskott får inte påstå att de botar eller förebygger sjukdom.
Proteinpulver och sporttillskott
Proteinpulver är ett praktiskt sätt att få i sig protein, men protein från vanlig mat fungerar lika bra för de flesta. Vanliga typer är vassle (whey), kasein och växtbaserat protein från ärta, ris eller soja.
- Vassleprotein löser sig lätt och är vanligt efter träning.
- Kasein tas upp långsammare.
- Växtbaserat protein passar den som inte äter mjölkprodukter.
Den som tävlar inom idrott ska vara uppmärksam: vissa tillskott har visat sig innehålla dopningsklassade ämnen, och Antidoping Sverige ger råd om hur man minskar risken.
Jämför rätt
Jämför pris per dagsdos eller per portion, inte per förpackning. Titta på mängden av det aktiva ämnet per dos, vilka tillsatser som finns och om smaken och formen passar dig. Stora förpackningar är ofta billigare per portion men är bara prisvärda om du använder upp dem innan bäst före-datum.
Rådfråga vid behov
Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel, fråga läkare eller farmaceut innan du börjar med ett tillskott. Se även vitaminer och mineraler och viktminskning.
Vanliga frågor
Behöver jag proteinpulver om jag tränar?
Inte nödvändigtvis. Många får tillräckligt med protein från maten. Pulver kan vara praktiskt när det är svårt att hinna äta.
Är kosttillskott godkända innan de säljs?
Nej. De räknas som livsmedel, och företaget ansvarar för att produkten är säker och korrekt märkt. Kommunernas livsmedelskontroll kontrollerar i efterhand.
Kan jag ta flera tillskott samtidigt?
Det går, men räkna ihop mängden av varje ämne och fråga apoteket om du tar läkemedel.