De flesta som äter en varierad kost får i sig de vitaminer och mineraler de behöver från maten. Livsmedelsverket rekommenderar ändå tillskott till vissa grupper, till exempel D-vitamin till små barn och till personer som sällan är ute i dagsljus, och folsyra till den som planerar att bli gravid.
Kosttillskott räknas i Sverige som livsmedel, inte som läkemedel. Det betyder att de inte granskas av en myndighet innan de börjar säljas, och att det är företaget som ansvarar för att produkten är säker och att märkningen stämmer. Därför är det klokt att läsa förpackningen noga och vara skeptisk till stora löften.
Den här guiden ger allmän information och ersätter inte råd från vården. Har du en sjukdom, tar du läkemedel, är du gravid eller ammar, eller köper du tillskott till ett barn, prata med läkare, barnavårdscentral eller farmaceut först.
Vem kan behöva tillskott
- Små barn rekommenderas D-vitamindroppar under de första åren. Barnavårdscentralen ger råd om dos.
- Personer som sällan vistas i dagsljus, som täcker huden eller som har mörk hud kan behöva D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret.
- Äldre personer rekommenderas också ofta D-vitamintillskott.
- Den som planerar graviditet rekommenderas folsyra före och i början av graviditeten.
- Den som äter helt vegansk kost behöver få i sig vitamin B12 via berikade livsmedel eller tillskott.
Utöver det finns det sällan anledning att ta tillskott på eget initiativ. Misstänker du en brist, till exempel på järn, ska det utredas av vården i stället för att du gissar dig fram.
Läs förpackningen
| Det står | Vad det betyder |
|---|---|
| Mängd per dagsdos, till exempel 20 µg D-vitamin | Hur mycket du får i dig om du följer rekommenderad dos |
| % av referensintag (RI) | Hur stor andel av ett genomsnittligt dagligt behov dosen motsvarar |
| Rekommenderad daglig dos | Ska inte överskridas |
| Varning om barn | Tillskott ska förvaras utom räckhåll för barn |
| Påstående om hälsa | Ska vara godkänt inom EU och gälla det ämne som påståendet nämner |
Påståenden som “stärker immunförsvaret” får bara användas om de bygger på ett godkänt hälsopåstående för ett visst ämne i en viss mängd. Var försiktig med produkter som lovar att bota, förebygga eller behandla sjukdom. Det får kosttillskott inte påstå.
Mer är inte bättre
Fettlösliga vitaminer som A och D kan lagras i kroppen, och för höga doser under lång tid kan vara skadligt. Även vissa mineraler, som järn och zink, kan ge besvär i för stora mängder. Tänk på att samma ämne kan finnas i flera produkter: ett multivitamin, ett separat D-vitamin och berikade livsmedel kan tillsammans bli mer än du tror.
- Följ dosen på förpackningen.
- Kombinera inte flera produkter med samma ämne utan att räkna ihop.
- Tillskott kan påverka läkemedel. Fråga apoteket om du tar mediciner.
- Höga doser från utländska webbutiker kan ligga långt över det som är vanligt i Sverige.
Vanliga typer av tillskott
D-vitamin finns som tabletter, smälttabletter, droppar och kapslar. Omega-3 kommer oftast från fiskolja eller algolja, och algolja är ett alternativ för den som inte äter fisk. Magnesium säljs i olika former, som citrat och oxid. Multivitaminer innehåller många ämnen i en tablett. Proteinpulver och sporttillskott riktar sig till den som tränar; den som tävlar inom idrott bör veta att vissa tillskott har visat sig innehålla dopningsklassade ämnen, och Antidoping Sverige ger råd om detta.
I sortimentet finns tillskott och vitaminer och mineraler. Observera att kategorierna på sidan är breda och även innehåller hudvård med vitaminer i namnet, som serum med vitamin C. Läs produktbeskrivningen så att du vet om du köper något att äta eller något att smörja på huden. Hudvård med vitaminer hittar du också under hudvård, och övrigt för hälsa under hälsa och skönhet.
Förvaring
Förvara tillskott torrt, svalt och i originalförpackningen, och alltid utom räckhåll för barn. Järntabletter är särskilt farliga för små barn. Kontrollera bäst före-datumet, och kasta fiskoljekapslar som luktar härsket.
Vill du läsa om annat för välmående hemma, se guiderna om massage hemma och doftljus.
Snabb checklista
- Varierad kost först, tillskott vid behov.
- D-vitamin och folsyra rekommenderas till vissa grupper.
- Läs dosen per dag och % av referensintaget.
- Räkna ihop om du tar flera produkter med samma ämne.
- Fråga apoteket om du tar läkemedel.
- Gravid, ammande, barn eller sjukdom: prata med vården först.
- Förvara utom räckhåll för barn.
Vanliga frågor
Behöver jag D-vitamin på vintern?
Det beror på din situation. Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till vissa grupper, bland annat små barn, äldre och personer som sällan är ute i dagsljus. Är du osäker, fråga vårdcentralen eller apoteket.
Är dyra tillskott bättre än billiga?
Inte nödvändigtvis. Jämför mängden av ämnet per dagsdos och priset per dagsdos. Märkning, form och tillsatser kan skilja sig, men ett högt pris är ingen garanti för bättre kvalitet.
Kan jag ta kosttillskott tillsammans med mina mediciner?
Vissa tillskott kan påverka hur läkemedel verkar. Fråga läkaren eller farmaceuten på apoteket innan du börjar.
